同心战疫等你归来新竹第二小学居家

同心战疫

等你归来

新竹第二小学居家监测或隔离

学生及家长心理调适指南

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居家监测或隔离的隽娃及家长们：

大家好！感谢你们对学校防疫工作的支持与理解。最近一段日子里，因为受到疫情的影响，打乱了正常的学习、生活和工作，你们因需居家监测或隔离，不能按时上课、上班，这一系列的变化，或许会让你们感到许些不适应，为此，学校心理健康老师特意为大家准备了一份心理调适指南。希望你们在这个非常时期，能保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢。

疫情之下，居家监测或隔离的同学及家长们可能出现的身心反应：

1.担心学习成绩

从在校学习变为居家学习，担心学习效果，差距被拉大。

2.有孤独感

居家监测或隔离导致人际交往缺失，不能像往常那样和朋友们玩耍，感觉很无聊、孤独。

3.产生负面情绪

面对疫情和居家限制，可能会导致焦虑、恐慌等情绪。

同学们、家长们别担心，以上都是特殊时期正常的身心反应，那我们应该如何调适自己的心态呢？

一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。

要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自身免疫力，坚决遵循少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动监测和隔离，保持个人和居家的清洁卫生。

二、坦然面对情绪变化，理解接纳负面情绪。

居家监测或隔离大家出现的焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，所以不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

战胜疫情

三、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、武术操、跳绳、踢毽子等。适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健康又悦心。

四、加强亲子沟通，鼓励孩子做力所能及的家务。

可借助居家防疫这一时机，多进行亲子沟通交流。同学们在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。家长们也可鼓励孩子主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高孩子的生活能力和劳动习惯，帮助家人减轻负担。

五、合理作息时间，规划好学习生活。

居家的日子，建议同学们和家长一起合理安排时间，规划好学习生活，按照老师推送的学习进度和任务，通过“国家中小学智慧教育平台”（